Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки.

Содержание

  • 1 Техника выполнения
    • 1.1 Исходное положение
    • 1.2 Движение
    • 1.3 Внимание
  • 2 Варианты выполнения

Техника выполнения

Исходное положение

  • Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей собственного веса на первый подход. В этом тренажере чем больше вес блока, тем легче отжимания;
  • Если плечи достаточно узкие, проверните ручки тренажера внутрь, так чтобы они касались талии;
  • Если ширины достаточно, воспользуйтесь ступеньками и заберитесь на тренажер, встав коленями на подушку;
  • Разместите руки так, чтобы ладони были под плечами;
  • Чем вертикальней корпус, тем больше работа на трицепс;
  • Наклон вперед дает включение мышц груди
  • Движение

    • Согнув руки в локтевых и плечевых суставах, опуститесь вниз;
    • Амплитуда опускания должна быть комфортной, но минимум – предплечья параллельны полу;
    • За счет усилия трицепсов и груди выжмите тело в исходное положение;
    • Не убирайте ноги с подушки, чтобы она мягко подталкивала колени вверх

    Внимание

    • Избегайте прогибов в грудном и поясничном отделе позвоночника;
    • Устраните наклон вперед, и не смещайтесь во время упражнения вперед и назад;
    • Не ведите локти от корпуса. Нужно наоборот стремиться к приведению локтей к корпусу

    Варианты выполнения

    Можно делать этот подъем и на брусьях без страховочной опоры. Для этого надо зафиксировать на перекладине резину и опускаться вниз, встав на резину ногами,  а затем – отжиматься в исходное положение. Вариация с резиной больше подходит тем, кто заинтересован не только в накачке трицепса, но и в том, чтобы работать над отжиманием как технически сложным упражнением.

    Это упражнение можно включать в программы различной степени сложности и выполнять его в качестве основного на трицепс, если вы новичок. Движение требует работы в локтевых и плечевых суставах, поэтому любые травмы локтей и плеч являются противопоказанием.



    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *